Generelle øvelser
Dribling er avgjørende i fotball. Det krever teknisk ferdighet og bevegelseskoordinasjon. For å forbedre disse ferdighetene, må du trene på et bredt utvalg øvelser.
Vi tar en titt på noen som kan styrke din driblingsevne:
Utfør øvelser for å forbedre koordinasjonen
For å forbedre koordinasjonen din, må du bruke regelmessige øvelser med fokus på ballfølelse. Det betyr at du bør jobbe med trinn, retning og hastighet for å få sabotene til å respondere riktig når du dribler.
Lag en variert treningsplan som treffer de ulike områdene av teknikken din. Det kan være smale og kompliserte slalomløp eller mye bruk av både foret og hælen.
Noen driblinger bør også utføres i hver sin retning med en eneste bevegelse. Inkluder dem i programmet ditt.
Bruk figuren som er oppgitt som et eksempel på hvordan du kan trene for å forbedre koordinasjonen din gjennom disse typene øvelser.
Gjennomfør hver drill i et rimelig tempo. Ikke skynd deg for hardt. Dette vil utfordre detaljerte tekniske ferdigheter og reaksjonstid.
Prøv å lave fleksible bevegelser nederst på forsiden av midtfoten under ubemannede situasjoner. På denne måten blir disse ferdighetene mildere naturlig under spilletid.
Utfør øvelser for å øke hastigheten
Ønsker du å forbedre driblingsevnen din i fotball? Utfør knebøy og chest presser. Dette styrker, utvikler muskler og koordinerer. Det hjelper deg med utholdenhet, hastighet og styrke. Timing er også viktig.
Legg til ulike knebøy som jump squats, dive squats eller side-to-side kneet pushups. Bulgarsk splitt hopp er populært. Det styrker, balanserer og koordinerer. Bruk alle bevegelsene jevnt og kontinuerlig.
Utfør øvelser for å øke utholdenheten
For å bedre fotballprestasjonen din, er det viktig å øke utholdenheten. Dette kan gjøres ved å trene opp kolesterolet og regelmessig trening for å forbedre teknikk, styrke og utholdenhet.
Noen eksempler:
- Intervalttrening: Dette er en morsom måte å trene på. Det involverer veksling mellom høy- og lavintensitetsstrekk, som jogging, sprang eller sprinting.
- Kondisjonstreningsprogram: Et program for å bygge opp kondisjon, med lange distanser og regelmessige løp. Fotballag har ofte et program, eller kan hjelpe nybegynnere. 4×30-45 min trening i uken gir best resultat.
- Stretching: Stretching øker styrken, ifølge International Journal of Sports Medicine. Spesielt spensthopp som bunny hops hjelper albuestabilitet, bevegelighet og koordinasjon.
Fotballspesifikke øvelser
For å forbedre driblingen din i fotball, er det viktig å gjøre spesielle øvelser. Dette vil hjelpe deg med å få kontroll over ballen og utvikle dine tekniske ferdigheter. Legg disse øvelsene inn i treningen. Dette vil øke hastigheten og presisjonen din. Dermed blir du bedre til å drible.
La oss se nærmere på noen av de spesifikke øvelsene som kan hjelpe deg å forbedre driblingsevnen din:
Utfør øvelser for å forbedre ballkontrollen
Øv spesifikke ting for å utvikle ballkontrollen din. Det er masse fotballspesifikke øvelser som hjelper deg med å bli god på ballen. Disse inkluderer:
- Kjempefront driblinger – Lær hvordan du bruker ballen for å komme rundt hindringer.
- Doble skrittindustropper – Bruk de fire første skrittene for å endre retning og fart.
- Touch-driblinger – Utfør akrobatikk raskt, med feilbenet, og med nøyaktighet.
Kjennere anbefaler disse teknikkene. Men det er likevel greit å se profesjonelle instruksjonsfilmer. Dette hjelper deg med å utfordre hjernen, bygge muskelminne og øke den mentale evnen.
Utfør øvelser for å forbedre kroppskontrollen
For å øke profittene av dine fotballferdigheter, må du mestre vinkling, akselerasjon, deselerasjon, retningsendring og ustabilitet. Øvelsene nedenfor vil hjelpe deg å utvikle disse kroppskontrollaspektene:
- Trinn opp stiger; Hopp over tidligere trinn mens du beveger deg oppover, for koordinasjon og stabilitet.
- Var belastningen; Gå samme leksjon, men med redusert hastighet for bedre fart- og retningskontroll.
- Gå ball valsing; Dribble fremover med variert fart og retninger, bruk ankel/hæl slo teknikker med begge ankler.
- Ground gymnastikk; Fokuser på dine generelle bevegelsesmønstre, som jukse-bench hopper, arm løping og ben stretching. La disse flyte inn i din trening regelmessig.
- Fartsintervaller; La eksplosivitet være en del av treningen – Kne spark, ferdighet leksjoner, spurt intervaller osv. + andre heftige belastninger og aerobiske øvelser.
Utfør øvelser for å forbedre teknikken
For å bli god i fotball, må du øve på ulike teknikk-øvelser. Her er eksempler:
- Kontroller: Trene rundt skappene eller playdoughbokser. Bruk spesifikke sider av ballen.
- Sirkulære huskesekvenser: Utfør sirkulære bevegelser rundt coned stolpskader. Bruk en begrunnet samlongs modell.
- Slalomspill: Bruk smusspill eller dummiesspill. Trene planlegging, plasseringer og dynamisk balanse. Lær hvordan du navigerer mellom defensiver, og hold ballen nært kroppen din.
Treningsøkter
For å forbedre driblingsevnen din i fotball, kan du øve på øvelser og treningsøkter. Dediker tid hver dag for å forbedre teknikkene dine. Her er noen effektive økter som kan hjelpe deg:
- Å løpe med ballen
- Å øve på finting
- Å lære å legge et riktig trykk på ballen
- Å øve på hurtighetsøvelser
- Å bruke bevegelser som kan gi deg kontroll over ballen
Utfør øvelser med ball
For å forbedre driblingsevnen din i fotball, er det viktig å trene et bredt utvalg av øvelser med ball. Disse hjelper deg med å forbedre evnen til riktig timedriblinger, balanse og retningsendring av ballen mens du holder den i bevegelse. Finepasninger, tidtakerøvelser og dribling mellom konene er enkleøvelser som alle bidrar.
Hurtighetsteknikkøvelser forbeholdt ballen er en annen treningsøkt som kan hjelpe. Opp-og nedoverbakker der du holder ballen foran deg, samt slalomøvelser der du skal berøre ballen med hver side av beina, er eksempler. Realastiske programmer gir ikke bare en jevn progresjon, men gir også en interessant og miljøstimulerende variant på vanlig trening. Du bestemmer vanskelighetsnivået.
Utfør øvelser uten ball
For å forbedre din fotball-dribling, er det viktig å trene styrke og koordinering. Uten ball kan du øve mange ferdigheter som stavebevegelser, sprint, gjennombruddshopp og lobestyring. Dette styrker muskulaturen din og gir bedre ytelse.
Noen nyttige øvelser med kroppstyngde inkluderer:
- Burpees: Styrker hoftefleksorer og quadriceps. Balanse og bevegelighet økes.
- Fange-fri letscener: Beveger deg fremover og tilbake på snøfleksteg i ulike retninger for å skape kraft.
- Squats: Quadriceps, hamstrings og glutes styrkes. Dette trengs for å forbedre evnen til selvforsvarstrekk og shots.
Disse treningsøvelsene bør inngå i treningen din. De gir deg mer spenst, sprut og energi når ballen er under foten din!
Utfør øvelser med andre spillere
Øvelser sammen med andre spillere er en god måte å bli bedre på dribling. Det gir deg en ny opplevelse og øker læringsprosessen, ved at du møter på vanskeligere situasjoner.
Øvelse 1: Tren i små områder som fire stolper eller fire koner. 2 mot 2 eller 3 mot 3, avhengig av antall spillere. Bytt om og perfeksjoner ferdighetene dine ved å bruke doninger, drible og pasninger.
Øvelse 2: Utfør betongpingvinutfordringene. To spillere står midt på banen, knyttet sammen. Omgitt av fem hindringer/stolper/koner. De må drible under hindringene, uten å berøre ballene sine. Bytt plass for å trene teknikken og ferdighetene sine.
Kosthold og ernæring
Ernæring er veldig viktig for å forbedre din fotballferdighet. Spising riktig og balansert, gir kroppen de nødvendige næringsstoffene. Slik holder kroppen seg energisk og i form.
Dette avsnittet ser på hvordan et sunt kosthold kan hjelpe deg å forbedre dine driblingsevner:
Spis sunt og variert
Spise en variert og sunt kosthold er viktig. Det holder deg ernært under trening. For å få god fysisk form trenger du å spise riktig mat. Varier maten din. Inkluder:
- Hele kornprodukter
- Magre proteinkilder
- Frukt
- Grønnsaker
- Magert meieriprodukter
Dette gjør at du får nok næringsstoffer. Samtidig får du energireserver som du kan bruke til andre aktiviteter. Drikk rikelig med vann og hold saltinntaket lavt. Det påvirker muskelprestasjonene.
Få nok hvile og hvile
Få nok hvile! Det er veldig viktig. 8 timer søvn er normalt. Kroppen trenger det for å føle seg frisk og energisk. Prøv å slappe av mellom treninger. Dette vil la musklene få lade opp til deres maksimale potensial.
Ta en pause når det konkurreres på flere dager. Dersom man ikke får nok hvile, kan det gjøre en mere utsatt for skader. Dette reduserer også muskelstyrken som er nødvendig for effektiv dribling.
Drikk rikelig med vann
For å forbedre fotball-driblingen din, er et balansert og næringsrikt kosthold viktig. Dette sørger for høye energinivåer og minimerer risikoen for skader.
Drikk masse vann! Dette har mange positive effekter. Det styrker immunforsvaret, reduserer risikoen for overbelastning og holder temperaturen i kontroll.
- Frukt og grønnsaker som inneholder mye vann, er gode for å unngå dehydrering.
- Om sommeren, ta pauser og nyt isbiter eller et glass med iskaldt vann!
Frequently Asked Questions
Q1: Hvordan øve på dribling?
A1: Det beste måten å øve på dribling er å øve flere ganger i uka på en variert rekke øvelser som involverer ballen og små kamper. Du kan også øve på å bruke ulike teknikker som å bevege ballen med føttene, hender og hodet. Det kan også være nyttig å se på videoer av profesjonelle spillere som dribler, slik at du kan lære av deres teknikker.
Q2: Hvilke typer øvelser kan hjelpe meg med å forbedre driblingsevnen?
A2: Det finnes mange øvelser som kan hjelpe deg med å forbedre driblingsevnen din. Noen eksempler er å dribble gjennom konkrete baner, trene på å dribble på et begrenset område, og å trene på å dribble rundt objekter som steiner eller andre spillere.
Q3: Er det nødvendig å ha en trener for å forbedre driblingsevnen?
A3: Det er ikke nødvendig å ha en trener for å forbedre driblingsevnen din, men det kan være nyttig. En trener kan gi deg personlig feedback og hjelpe deg med å identifisere områder der du kan forbedre deg. Treneren kan også lære deg nye teknikker og gi deg øvelser som er spesifikke for å forbedre driblingsevnen din.